brzuch a wzrost

Witam, chciałbym Was prosić o ocenę, poprawę mojego drugiego planu treningowego, w planie zważam na to że mam lekką wadę postawy, barki odstające do przodu. Pozdrawiam Was serdecznie, życzę wesołych świąt i proszę o pomoc. PONIEDZIAŁEK - PLECY - BICEPS - BRZUCH 1. WISŁOWANIE HANTELKĄ UCHWYT MŁOTKOWY 3 X 10 2. SRUGSY STOJĄC 4 X 10 3. ŚCIĄGANIE [...]

Witam. Oto trening(na razie split): Poniedziałek: Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU Wtorek: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU Biceps:(trochę zmęczony po wyciskaniu) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] 4s 8-12 5. wyciskanie francuskie skos w dół ze sztangą 4s 8-12 6. wyciskanie w wąskim chwycie 3s 8-12 7. prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz 3s 8-12 SOBOTA barki,brzuch,czworoboczny 1. wyciskanie sztangi siedząc 4s 5-10 2. podciąganie sztangi do szyji 3s 8-15 3. unoszenia ramion na boki 3s 8-15 4. unoszenia ramion na boki leżąc [...]

[...] o wylozenie mi "kawy na lawe", "jak krowie na rowie", co robie zle, co poprawic, zeby wygladac jak czlowiek. Nigdy nie bylam jakas tam super wysportowana dziewczyna, ale brzuch i nogi w miare zgrabne byly, kiedys nawet mialam ladnie zaznaczone miesnie na brzuchu. Po ciazy bylo ok, ale odkad nie karmie piersia - 2 miesiace, tyje, mimo ze nie [...]

[...] sztangi w opadzie 25 10 Unoszenie przedramion ze sztangą 20 11 Francuskie wyciskanie w leżeniu 20 12 Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce 10 13 Spinanie brzucha leżąć 0 14 Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej desce 0 15 Wspięcia na palce 35 środa 1 Zarzucanie sztangi na klatke piersiową 20 2 Podciąganie sztangielek w opadzie 10 [...]

[...] : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 94 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, oponka, robi mi się na karku poduszka W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): jazda na rowerze (po ok. 30 [...]

[...] Wyciskanie leżac: 75/80 Przysiad: coś około 100 Cel: Debiuty za dwa lata Z tego co mozna wywnioskowac wyjątkowego szału nie ma ale według mnie jest dobrze. Przede wszystkim brzuch wymaga duzej uwagi poniewaz troche go zaniedbalem. Cały czas staram się powiekszac moją wiedze z dziedziny treningu, diety, suplementacji, anatomii itp. Chociaz uwazam [...]

[...] z dropem do 20 powtórzeń Unoszenie hantli w górę z opadu tułowia 12<10<8 z dropem do 20 powtórzeń Szrugsy 12<10<8 z dropem do 20 powtórzeń Wtorek – triceps + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12<10<8 Francuskie wyciskanie hantla jednorącz siedząc 12<10<8 Pompki w podporze tyłem 3x max Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] co lepiej będzie na mnie działać. Czy taka kolejność jest ok ? Aha i chcę robić masę bo mam chude łapki i nóżki, ale z kolei mam wystający bęben, czy samymi ćwiczeniami na brzuch zrzucę jakoś ten balas robiąc masę ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 95 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: od 2 lat nic wcześniej [...]

Witam! Piszę na forum pierwszy raz i mam wielką prośbę o ocenienie mojej diety. Mam 22 lata, 188cm wzrostu i 100kg wagi. Moje wymiary: - biceps 42cm - klatka 112cm - brzuch ( pas ) 97cm - udo 67cm - łydka 45cm Mimo ( chyba ) dużej wagi jak na ten wzrost nie jestem otyły. Czytałem dużo na sfd na temat odżywiania, kilka postów sobie wydrukowałem. [...]

Witam wszystkich, Jest to moje 2 podejscie do dziennika, poprzedni był nastawiony raczej na cross-fit, ale rozwaliłem sobie noge i musialem przerwać. wrociłem 3 tygodnie temu, przez 2 tygodnie sie rozgrzewałem, teraz zacząłem ćwiczyć FBW, zeby nabrac troche masy i sprogresować podstawowe ćwiczenia. Może pare info o mnie: Wiek:20 Waga:73 Wzrost:182 [...]

[...] poradę w sprawie doboru ćwiczeń a konkretniej proszę mi napisać o ćwiczeniach, które powinnam wykonywać, by ukształtować sylwetkę a w szczególności wyszczuplić nogi, biodra, brzuch. Może zaokrąglić pupę? Nie chcę opisu konkretnych ćwiczeń bo to sobie sama znajdę ale przykładowo, że powinnam robić ćwiczenia na uda, łydki, pupę, blabla. Sęk w tym, [...]

[...] przedstawiłem moje odżywianie na którym przybrałem 15 kg masy w ciągu pół roku. Nie jestem gruby mam widoczne mięście i sylwetkę sportowca lecz martwi mnie to że mięśnie brzucha nie są już tak widoczne jak dawniej jak ważyłem 65 kg. teraz waże 77 kg. Po drugie rodzice zauważyli że zgrubłem na twarzy... i to mnie martwi najbardziej. Boję się [...]

[...] pępka : 91 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57,5 Obwód łydki : - (nie mam możliwości zmierzyć w tym momencie) W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i tył pleców (tzw boczki) W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi (uda, bo na łydkach jeszcze nigdy nie przytyłam ani nie schudłam) Uprawiany sport lub inne [...]

Informacje : Cel Treningowy : Zwiększenie masy mięśniowej Wiek :17 Staż na siłowni :7 miesięcy Wzrost : około 188 Waga : około 78 Płeć : Mężczyzna Dieta : Staram się jeść często i zdrowo ========================================================== ***DZIEŃ I PONIEDZIAŁEK : Klata + Przedramię + Brzuch KLATA: Wyciskanie sztangi-ławka prosta 4x8 [...]

[...] : - wiek 18 lat, wzrost 190 cm, waga 80 kg Ćwicze od 4 miesięcy na siłowni 3-4 razy w tygodniu . Jestem zadowolony z efektów, jednak mimo tego, że nie mam nadwagi mam duży brzuch(dolna partia). Od miesiąca robie na ławce skośnej 300-400 brzuszków 5-6 razy w tygodniu jednak nie widze spadku tłuszczu:/ (czuję że mam mocniejszy brzuch) w górnej [...]

Mianowicie.. Mam pewien problem który mnie nurtuje i licze na pomoc w tej sprawie. Sprawa dotyczy brzucha. Ćwice go niestety dopiero od 3 miesiecy a wczesniej w ogole nie zajmowalem sie nim na silowni a cwicze juz troche ponad rok. W koncu widzac jak sie brzuch powieksza wzialem sie za niego i okazalo sie ze mialem go strasznie zaniedbanego i [...]

Ankieta: Płec:mężczyzna Wiek:20 Waga:80 Wzrost:184cm Cel treningowy: masa Staż treningowy:4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: ławka z regulacją, hantle Dieta: trzymam nadwyżkę kcal Przeciwskazania medyczne: żadne Zażywane suplementy: jabłczan kreatyny Hej, na siłownie chodzę od 4 lat, tylko ze sporymi przerwami spowodowanymi [...]

[...] za głową - Pompki na poręczach - Wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę - na jednym treningu łydki, na drugim brzuch i tak przez cały tydzień. Na brzuch będę robił a6w, bo teraz robilem ABS 2. Pisać korekty, porady, [...]

[...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:- CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:- CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: - plan: Czwartek Plecy + brzuch MC 15<10-serie rozg. 8=8<6<6<6-właściwe Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 5x5 ze stałym ciężarem (progresja co trening) Wiosłowanie podchwytem [...]